Como ya os dije en la anterior entrada hablando sobre los entrenamientos, lo primero para preparar una media maratón es acondicionar los músculos, que se vayan acostumbrando para ir aumentando progresivamente las distancias y las velocidades.

Esta semana debería haber corrido Martes, Jueves, Sábado y Domingo, pero, entre una cosa y otra al final sólo pude ir a correr Jueves y Sábado. Tampoco me preocupa demasiado porque ya llevaba una buena base y resistencia, así que, no ha sido muy perjudicial para mi preparación.

El Jueves entrenando tuve una sensación muy extraña; de deshidratación intensa. Nunca antes me había pasado, pero al ir corriendo, cuando ya llevaba unos 7.5km a pleno sol sentí que me mareaba mucho (además de por el calor no tenía nada para beber, por lo tanto había perdido mucha agua con el sudor) y tuve que parar un poco. La sensación de que se te pega la lengua al paladar no es nada agradable, sobre todo si te cuesta respirar.

Quitando esa mala pasada, el siguiente entrenamiento fue genial, y mis piernas van respondiendo de forma perfecta. Y yo también me estoy mentalizando cada vez más, que también es importante.

Aquí os dejo las especificaciones más técnicas de los entrenamientos.

Aquí en el que casi muero corriendo 😀

Muy contento de haber trotado tan bien

Sacado literalmente de mi plan de entrenamiento (conseguido a través de my.asics.es), la fase de acondicionamiento previo es muy importante y prepara el cuerpo para el entrenamiento en distancias de media maratón. En esta fase se trota mucho, así que disfruta de ese ritmo y no sientas la tentación de ir más deprisa, ya tendrás tiempo para entrenar con mayor intensidad.

Y eso es, lo que desde esta semana he hecho. He salido a correr un par de días, Sábado y Domingo. 

Llevaba bastante tiempo sin salir a correr, por eso de que he estado viajando por Europa durante casi 25 días.

Sí que es verdad que no es empezar desde cero (llevo corriendo ya varios meses y un par de carreras de 10 Km a las espaldas) pero aún y así, el retomar los entrenamientos de forma intensiva, 4 días a la semana, conlleva un gran esfuerzo, tanto físico como psicológico.

Una novedad a la hora de mis entrenamientos son las nuevas zapatillas Asics Kayano 19 que me compré hace un par de semanas y que hasta el Sábado no había podido probar.

Lo mejor de esta compra fue que la hice recomendada por expertos en calzado deportivo, después de hacer el Asics Foot ID y comprobar qué tipo de pisada tenía y si era pronador o no (en mi caso sí lo soy, y bastante). La verdad es que sí que noto la diferencia. Tampoco era demasiado difícil notarla ya que las zapatillas que he utilizado hasta ahora eran unas básicas del Decathlon, de éstas de menos de 30€. Pero, como veo que esto de correr me gusta y cada vez lo hago más y más a menudo, he decidido hacer esta inversión, desde mi punto de vista completamente acertada.

Bueno, y ahora os dejo los resúmenes de mis dos entrenamientos. Quiero comentar que me he notado bastante bien y bastante cómodo, tanto con la velocidad como con las distancias. Noto que las piernas vuelven a entrar en acción y, aunque tengo un poco de fatiga en las piernas (agujetas de toda la vida), no me supone ningún problema para el día siguiente a la hora de correr o caminar.

Entrenamiento del Sábado 27 de Julio de 2013

Entrenamiento del Domingo 28 de Julio de 2013

Desde mis primeros entrenamientos en Febrero de este año, lo de correr ha sido como una adicción para mí. Adicción de las buenas, de las sanas y de las que te animan a autosuperarte. Aún recuerdo mis carreras primerizas, donde corría 4km y estaba muerto, casi no podía ni con mi alma. Y, mira tu por donde, durante este curso he acabado dos carreras de 10km con unos tiempos que considero que no están nada mal (para entrenar por mi cuenta, aficionado total y con unas zapatillas del Decathlon). 

Pero como todo en esta vida, si quieres mejorar tienes que subir el listón un poco más. Y es por ello que este próximo 15 de Septiembre correré mi primera Media Maratón en Vilnius, ciudad que por cierto ya he corrido una carrera (Nike As Begu).

Os iré contando al final de cada semana cómo va la preparación para la carrera.

Que tengáis un buen día 🙂

[ENGLISH BELOW]

Éste Domingo día 26 de Mayo, tras varios meses de entrenamientos llega la carrera de 10 km en Vilnius NIKE AŠ BĖGU (Nike yo corro). Lo que empezó como una idea loca de apuntarme a una distancia que nunca había corrido ha acabado siendo un reto personal, ya que intentaré acabar la carrera en menos de 45 minutos. Hasta ahora lo más rápido que he corrido han sido 10km en 49:11 por lo que si lo consigo, será el mejor tiempo que habré hecho en 10.000 metros. 

La carrera empieza éste Domingo a las 10:30 de la mañana en Vilnius y, como estoy haciendo desde hace unos entrenamientos, llevaré un dispositivo (una app para el móvil) con la que iré compartiendo la carrera en directo.

¿Cómo ver mi carrera en directo?

Si somos amigos en facebook atento a cuando comparta uno de éstos enlaces, que seguramente será aproximadamente a las 10:30 de la mañana, hora lituana, 09:30 de la mañana, hora española.

Significaría mucho para mí que siguieras la carrera en vivo y que te registraras utilizando el facebook, ya que, cada vez que me envías algo desde el visualizado en directo, yo lo oigo mediante los auriculares que estaré utilizando, y eso me motivará mucho seguro :).

Si no somos amigos en facebook (aún) y me sigues en twitter (@fateuser) estate atento a cuando comparta un twit como éste:

Como he mencionado anteriormente, sólo te pido 45 minutos de tu tiempo. Significaría mucho para mí. Además, no es algo que todos los días se vea 😀

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ENGLISH

The next Sunday, 26th of May after few months of training, the Vilnius NIKE AŠ BĖGU 10 km race will take place. What began as a crazy idea of making the inscription for a distance that I had never run before, ended up being a personal challenge, because I’ll try to finish the race in less than 45 minutes. Until now, the fastest time I’ve been running it was 10km in 49:11 that’s why, if I achieve the time I’m trying to achieve,  will be the best time I’ve ever done in 10,000 metres. 

The race starts this Sunday at 10:30 in Vilnius and, as I’ve been doing in the last trainings, I’ll have with me my phone with an app from which I’ll be sharing the race live.

How to follow my race live?

If we are facebook friends, stay tuned because I’ll share one link like this one, approximately at 10:30 in the morning (lithuanian time) and at 09.30 in the morning (spanish time).

It would mean a lot to me that you would follow the race and if you would send me stuff to cheer me (you will have to sign in with facebook) because, every time that you send me some stuff I can hear it through my headphones and that motivates me a lot. 🙂

And if we are not facebook friends (yet) and you follow me on twitter (@fateuser) stay tuned whenever I’ll share a twit like this one:

As I mentioned before, I’m only asking for 45 minutes of your time. It would mean a lot to me. Also, it’s not a common thing to see 😀

Peace.

Hace un tiempo os comenté que me apunté a una carrera de 10K (que en nomenclatura «runner» significa 10 Km) en Vilnius para el 26 de Mayo del 2013.

Mi idea, para prepararme era haber empezado a correr justo la semana de después de apuntarme, por allá por Febrero. El mal tiempo impidió que pudiera empezar a entrenar. No sólo por el frío (volvieron a bajar las temperaturas a unos -10ºC) sino, sobretodo por la nieve. Es muy incómodo correr con nieve, y algo peligroso también.

Así que sólo pude retomar los entrenamientos durante mis vacaciones en España durante la semana santa.

El primer día de vuelta al entrenamiento creía que me daba algo. Había perdido mucha resistencia. Mierda. 

No me preocupaba el haber corrido un poco más despacio de lo normal, sino lo que me preocupaba era que había tenido que parar dos veces durante el recorrido porque estaba literalmente hecho polvo. No se si era por el calor que hacía en Logroño o porque había pasado mucho tiempo (17 de Febrero, más de mes y medio) desde la última actividad.

Otro de los entrenamientos que hice (sólo hice dos, no me maté demasiado) fue algo mejor.

Aunque corrí menos distancia, llevé una velocidad media más rápida y sólo tuve que parar una vez durante el recorrido. No estaba demasiado satisfecho. Sabía que si quería mejorar el tiempo tenía que esforzarme más.

He decidido apuntarme a una carrera por la ciudad de Vilnius. La competición se llama Nike Aš Bėgu (Nike Yo corro). No será la primera vez que compita en una carrera (cuando era pequeño solía hacer atletismo y cross) pero sí que será la de más larga distancia que he hecho. Últimamente salgo a correr siempre que el tiempo (material y atmosférico) me lo permita. Ahora mismo estoy haciendo circuitos de unos 5km aproximadamente. Mi idea es aumentar la distancia y la velocidad de cara a prepararme para la carrera. No tengo en mente ganar la carrera pero sí ser finalista en un buen tiempo. Si quieres leer más haz click aquí.

Aquí os dejo una de mis últimas carreras:

(Si estás en RunKeeper agregadme: @fateuser)

A partir de ahora todos los miércoles los dedicaré a hacer una pequeña actualización sobre cómo va mi preparación para la carrera. He decidido no apuntarme a la 1/2 Maratón porque prefiero empezar por 10 km y terminar, ya que pasar de 5 km (lo que estoy corriendo últimamente) a 21 km es un cambio bastante elevado.

¿Vives en Lituania y te gusta correr? ¿Corres habitualmente? Déjamelo en los comentarios 😉